9 تکنیک ماساژ روزانه بدن برای آرامش و سلامتی

1.هر روز صبح و بعد از ظهر خود را مالش دهید: مشت هایتان استفاده کنید و آنها را به آرامی به بدن خود بکوبید. از پاها و بازوها شروع کنید و از قسمت فوقانی دست و پا روبه پایین حرکت کنید، سپس به سمت بدن خود بروید و از بالا رو به پایین بامشت های آرام ادامه دهید. مشت و مال بدن باعث قوی تر شدن بدن می شود و خون را به جریان انداخته، حس گرهای عصبی را آرام می کند. با این عمل در صبح، بدن شما بیدار شده، آماده فعالیت روزانه می شود، اما با مشت و مال در شب قبل از خواب، ذهنتان آرام شده استرس و فشارکاری از بدنتان خارج می شود.

فواید ماساژ برای ماهیچه و استخوان ها

دستگاه ماهیچه ای از ماساژ سود بیشماری می برد . هنگام ماساژ ماهیچه ها ، توازنی بین انقباض و آرمیدگی آنها وجود می آید . بعضی از حرکتهای ماساژ با آرام کردن و کشش دادن به نسوج نرم بدن و ماهیچه ها گرفتگی و تنش را در آنها کاهش می دهد . نسوج فیبروز شده چسبندگی و نسج سفید ناشی از زخمهای کهنه را می توان با ماساژ از بین برد و تمیز کرد زمانی که ماهیچه ها منقبض می شوند ، تولید سموم قطع می گردد . سایر حرکتها که سبب انقباض ماهیچه ها می شود ، به هماهنگ تر شدن حرکات ماهیچه ها کمک می کند . خستگی و سفتی عضلات که از فعالیت بیش از حد ایجاد می شود و در عضلات ترکیبات سمی تولید می کند با انقباض و شل شدن کاهش می یابد . اسکلت بدن با ماساژ قوی می شود . ماساژ بر استخوان ها  از راه غیر مستقیم اثر می گذارد بدین ترتیب که با بهتر شدن گردش خون و لنف در عضلات گردش خون در استخوان ها بهتر می شود و نتیجه آن تغذیه بهتر و رشد بیشتر استخوانهاست .سفتی مفاصل و دردهای که ناشی از این گونه بیماریهاست مثل آرتریت ، از طریق راحت و آسان شدن حرکتها کاهش می یابد

فواید ماساژ برای دستگاه گوارش

در هنگام ماساژ دستگاه گوارش نیز سود می برد زیرا ماساژ حرکات دودی روده را افزایش می دهد و دفع مواد زاید را سرعت می بخشد و بدین ترتیب از بروز یبوست جلوگیری می کند . ماساژ ، ماهیچه های جدار روده ها و شکم را تقویت می کند و سبب ترشح شیره هضم غذا در کبد ، لوزالمعده ، معده ، و روده ها می شود . ماساژ ضمن آنکه به هضم غذا و دفع مواد زاید بدن کمک میکند ، جذب مواد غذایی هضم شده را افزایش می دهد.

فواید ماساژ برای دستگاه لنفاوی

با ماساژ دستگاه لنفاوی نیز تحریک می شود و جریان لنف در سراسر بدن سرعت می یابد . با ماساژ ترکیبات سمی و مضر که به علت فشارهای روانی بیش از  حد در بدن انباشته شده است ، بسرعت از بین می رود . زمانی که جایی از بدن ما جراحت بر می دارد اغلب مقدار زیادی تورم بوجود می آید که باید توسط جریان لنفی پاک سازی شود . ماساژ می تواند رگهای لنفی را خالی کند و این تورم ها را از بین ببرد . در صورتی که این مایع حرکت نکند به صورت نیمه جامد در خواهد آمد و بدین طریق از رگهای لنفی نمی تواند عبور کند  و بنابراین به نسوج اطراف می چسبد ماهیچه ها ، استخوانها ، تاندونها رباطها و تشکیل چسبندگی می دهد . در صورتی که در مفصلی چسبندگی بوجود آید حرکت به طور موقت محدود می شود.

فواید ماساژ برای فشار خون

دستگاه گردش خون نیز از ماساژ فایده می برد . ماساژ با تشدید جریان خون در تمام سیستم بدن فشار وارد بر رگها و سیاهرگها را کم می کند و گردش خون ضعیف را بهبود می بخشد و ناراحتیهای قلبی را کم می کند. تعداد ضربان قلب کاهش می یابد و فشار خون بالا کم می شود و بدین ترتیب قلب تقویت می گردد.

مزایای ماساژ برای دستگاه تناسلی – ادراری

ماساژ شکم و پشت فعالیت کلیه ها را افزایش می دهد و بدین ترتیب دفع مواد زاید تقویت می شود و احتباس مایعات کاهش می یابد دستگاه تولید مثل نیز با ماساژ تقویت می شود . ماساژ شکم و پشت به از بین رفتن ناراحتیهای قاعدگی مثل قاعدگی دردناک ، نامنظم ، سندرم قبل از یائسگی و نشانه های مربوط به یائسگی کمک می کند.

ماساژ کف پا

ماساژ کف پا یکی از انواع ماساژ است. ماساژ یکی از سریع ‌ترین و راحت‌ترین راه‌ها برای رهایی از درد است. افراد در زمان‌های مختلف دست به این کار می‌زنند. اگر دقت کرده باشید، گاهی وقت‌ها که در بخشی از بدن احساس درد و ناراحتی می‌کنیم، ناخودآگاه آن نقطه را ماساژ می‌دهیم یا زمانی که سردرد داریم، شروع به ماساژ شقیقه و پیشانی خود می‌کنیم. ماساژ، واکنشی طبیعی و غریزی به وجود درد یا عارضه‌ در بدن است که گهگاه به آن رو می‌آوریم.

منافع ماساژ برای کودکان

احساس امنیت: ارتباط جسمی مثبت بین کودک و والدینش،احساس عشق و علاقه و ارزش را در او تقویت می کند و به رشد عزت نفس در کودک کمک می کند.سلامت و تندرستی کل بدن: کودکانی که با محبت و مهربانی لمس می شوند کمتر از آنان که تماس محبت آمیز با والدینش ندارند گریه می کنند یا بیمار می شوند.ماساژ گردش خون را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند.

رشد جسمی: ماساژ خودآگاهی از جسم را افزایش می دهد و عضلات را محکم و مفاصل را منعطف می کند.

مهارت های اجتماعی:ماساژ کمک می کند ارتباط غیر کلامی با کودک برقرار شود و این موضوع باعث افزایش ارتباط زود هنگام شما با کودک خواهد شد.

چگونگی تاثیر ماساژ

ماساژ با بهبود گردش خون و جریان لنفاوی باعث می‌شود مواد ‌غذایی و اکسیژن تازه به بافت‌های مزبور رسد و مواد سمی از آن خارج شود. همچنین باعث ترشح اندرونین‌ها (یا نابودکنندهای درد) و افزایش ترشح هورمون سروتونین (تعدیل‌کننده خلق و خو) می‌شود و ثابت شده است که ماساژ‌‌‌، هورمون استرس (کورتیزول) را آزاد می‌نماید و در نتیجه باعث کاهش استرس می‌گردد.

هنگام گرفتگی عضلانی یعنی وقتی ماهیچه بیش از حد فعالیت می‌کند و باعث درد و اصطلاحا گرفتگی عضلانی می‌گردد، با افزایش جریان خون، این مواد زائد از بدن دفع می‌شود و باعث کاهش درد می‌گردد.

مزایای ماساژ برای دستگاه تنفس

دستگاه تنفسی به محض آنکه فعالیت ششها به واسطه ماساژ افزایش می یابد ، بهتر کار میکند . با ماساژ بیشتر ، ریتم تنفس آرام و عمیق خواهد شد در صورت لزوم ، می توان از طریق روش پرکاشن که روی پشت،بالای ششها انجام می شود بلغم و ترشحات برنشها را به بیرون راند.